Vitamina B6: para que serve e onde encontrar

A vitamina B6 não tem a fama da vitamina C nem o marketing da B12. Mas quando você olha a lista do que ela faz, ela aparece em quase tudo.

Ela também é chamada de piridoxina. É solúvel em água: o corpo não mantém grandes reservas dela, e ela precisa chegar com regularidade pela alimentação.

Para que serve a vitamina B6

São sete funções reconhecidas pela ANVISA:

• A vitamina B6 auxilia na formação das células vermelhas do sangue.
• A vitamina B6 auxilia no funcionamento do sistema imune.
• A vitamina B6 auxilia no metabolismo energético.
• A vitamina B6 auxilia no metabolismo de proteínas e do glicogênio.
• A vitamina B6 auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
• A vitamina B6 auxilia no metabolismo de homocisteína.
• A vitamina B6 auxilia na síntese de cisteína.

Repare quantas vezes aparece a palavra metabolismo. A B6 é peça de engrenagem: você não vê, mas ela está lá.

Quem treina pensa muito em proteína. Pouca gente pensa na B6.

Quanto vitamina B6 um adulto precisa

A referência é pequena, e o FORJA vai bem além dela:

Onde encontrar vitamina B6

Ela está espalhada pela comida, mas em quantidades modestas:

• carnes, frango e fígado;
• peixes como salmão e atum;
• grão-de-bico, batata e banana;
• castanhas e sementes.

Parte da B6 se perde no cozimento e no processamento dos alimentos. Quanto mais industrializado o prato, menos dela chega até você.

Onde o FORJA entra

Cada porção do FORJA (2 cápsulas) tem 13 mg de vitamina B6, 1000% do valor diário, junto com a B12, o zinco e outros seis ativos. Sem hormônio e sem estimulante.

Uma dose por dia, na mesma hora. A conta fecha sem você precisar calcular.